13 Tips Tidur Nyenyak Setiap Malam

  • March 12, 2021
Bagaimana Cara Menciptakan Kebiasaan Tidur Sehat?

Berikut adalah beberapa pedoman untuk membantu kebanyakan orang tidur nyenyak, termasuk mereka yang memiliki beberapa bentuk gangguan tidur. Untuk mendapatkan rencana yang lebih spesifik untuk masalah tidur Anda, Anda harus berbicara dengan spesialis tidur atau dokter keluarga.

  1. Bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan atau saat liburan.
  2. Jangan tidur sampai Anda tertidur.
  3. Jika Anda tidur dan tidak bisa tidur nyenyak selama 20 menit, tinggalkan kamar dan lakukan aktivitas tenang, seperti membaca, di tempat lain di rumah Anda. Jangan biarkan diri Anda tertidur saat berada di luar kamar tidur. Saat Anda merasa mengantuk, kembalilah ke kamar tidur Anda.
  4. Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur, seks dan penyakit.
  5. Jangan tidur siang di siang hari. Jika Anda melakukannya, lakukan dalam waktu kurang dari satu jam dan sebelum jam 3 sore.

6.Kembangkan beberapa kebiasaan tidur seperti mandi, ngemil, atau membaca selama beberapa menit.

  1. Olah raga secara teratur. Olahraga berat sebaiknya tidak dilakukan dalam waktu enam jam setelah tidur dan olahraga ringan tidak lebih awal dari empat jam.
  2. Ikuti jadwal rutin dengan aktivitas sehari-hari seperti makan, pengobatan, dan pekerjaan rumah. Hal ini membuat jam otak berjalan dengan lancar dan memberi sinyal kapan waktunya untuk tidur.
  3. Meskipun kudapan sebelum tidur dianggap pantas, hindari makan dalam porsi besar dalam waktu 3 jam sebelum tidur.
  4. Hindari produk yang mengandung kafein dalam waktu 6 jam sebelum tidur.
  5. Jangan gunakan alkohol untuk membantu Anda tidur di malam hari. Ini dapat membantu Anda tertidur, tetapi akan berdampak sangat negatif pada kualitas tidur Anda selama istirahat.
  6. Hindari produk tembakau tepat sebelum tidur. Nikotin adalah stimulan.
  7. Gunakan obat tidur dengan hati-hati dan hindari menggunakannya selama lebih dari dua atau tiga minggu.

Istirahat malam yang nyenyak sangat penting untuk kemampuan kita menjalani hidup yang produktif. Kunjungi spesialis tidur jika Anda memiliki gejala gangguan tidur, seperti apnea tidur.